मैं एक आहार पर चला गया, कुछ समय के लिए वजन कम कर दिया (दुर्भाग्य से ज्यादा नहीं, केवल 4 किलो), और फिर कुछ भी नहीं। मैं एक काफी पतला व्यक्ति हूं और मैं "अंतिम" वसा से छुटकारा पाना चाहता हूं जो मुझे एक आदर्श आकृति प्राप्त करने और भवन निर्माण की मांसपेशी में जाने से अलग करता है (मैं यह भी ध्यान देता हूं कि मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं, साथ ही अंतराल और कार्डियो प्रशिक्षण भी करता हूं)। मैं वजन कम होने के बारे में चिंतित था और मैंने दिन के दौरान खाने वाली कैलोरी को गिना। यह मेरी अपेक्षा से बहुत कम निकला: 1000-1200 kcl। मुझे पता है कि यह पर्याप्त नहीं है। मैंने गणना की कि मुझे आहार में कितनी कैलोरी खानी चाहिए और मुझे लगभग 1600 kcl मिली। कैलोरी की मात्रा कैसे बढ़ाएं ताकि मेरा चयापचय शानदार आकार में आए और वजन कम किए बिना इसे कैसे किया जाए, लेकिन सिर्फ वजन कम करने के लिए? जगह?
सबसे पहले, मुझे यह जानना होगा कि आपके पास कितना वसा है, यह कहाँ वितरित किया गया है, और आप वास्तव में क्या चाहते हैं, चाहे आप वसा की कीमत पर मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हों, या बस बहुत पतला हो (जो आपके काया के कारण असंभव हो सकता है)। इन संस्करणों में से प्रत्येक को विशिष्ट स्रोतों से विशिष्ट भौतिक प्रयास और कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको विशिष्ट कार्यों पर निर्णय लेना है: शरीर की संरचना करना, आहार और आंदोलन की रणनीतियों को विकसित करने के लिए एक फिजियोलॉजिस्ट का दौरा करना। आम तौर पर, यदि आप 1,200 किलो कैलोरी के साथ अपने शरीर की आपूर्ति कर रहे हैं और वजन खड़ा है, तो इसका मतलब है कि आप मांसपेशियों को जला रहे हैं, वसा नहीं, उन चयापचय मार्गों को उलझा रहे हैं जो व्यायाम के बावजूद आपके शरीर में कैलोरी संग्रहीत करेंगे। आपके चयापचय के बारे में ज्यादा जाने बिना मुझे आपको क्या सलाह देनी चाहिए? अपने चयापचय को तेज करने के लिए सामान्य भोजन के सप्ताह में दो, सप्ताह में दो दिन, तथाकथित करें धोखा दिन। आप कुछ भी और जितना चाहें उतना खा सकते हैं। यह आपके चयापचय को गति देने का सबसे अच्छा तरीका है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
