एक महीने पहले, मैंने तर्कसंगत भोजन पेश किया - एक दिन में 5 भोजन, मैं बहुत सारी चाय और पानी पीता हूं। मैं आमतौर पर नाश्ते के लिए प्रोटीन खाती हूं (मैंने देखा कि मुझे तब बहुत अच्छा लगता है और बहुत ऊर्जा है)। मैं भोजन की योजना बनाने, वसा और मिठाई को कम करने की कोशिश करता हूं। मैंने व्यायाम करना भी शुरू कर दिया (सप्ताह में 3 बार)। पिछले एक महीने में मैंने 4 किलो वजन कम किया है। मेरा वजन 70.4 किलोग्राम था (जब ऊंचाई 178 सेमी है), अब यह 66.6 किलोग्राम है। मेरे शरीर की चर्बी भी उतर गई। मैं चाहूंगा कि मेरा वजन 64 किलो हो (इस वजन के साथ मुझे बहुत अच्छा लगा)। मुझे लगता है कि मैं जून में अपने लक्ष्य तक पहुंच जाऊंगा। मेरा एक सवाल यह भी है: बाद में तथाकथित का परिचय कैसे दिया जाए सामान्य भोजन? यह ज्ञात है कि बाद में मैं भी भोजन करना चाहूंगा जैसा कि मैं अभी करता हूं, लेकिन अपने भोजन और उनकी कैलोरी सामग्री पर नहीं। कैसे वजन कम करने के लिए नहीं तो इसे वापस पाने के लिए? अगर मैं बाद में साप्ताहिक प्रशिक्षण सत्रों की संख्या कम कर दूं, तो क्या मेरा वजन कम हो जाएगा?
लय और गुणवत्ता की संरचना को बनाए रखते हुए, हम भोजन को धीरे-धीरे कम करते हैं, भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं; यही है, आपको हमेशा बहुत सारी सब्जियां (प्रत्येक भोजन के साथ) खानी होंगी, प्रोटीन के अच्छे स्रोतों का ध्यान रखना होगा, एन -3 वसा, सरल शर्करा को कम करना और फाइबर की सही मात्रा में खाना। हालांकि, आपके कुल चयापचय के स्तर पर भोजन करना महत्वपूर्ण है, यानी आपके मामले में, जब सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण होता है, तो लक्ष्य लगभग 2300-2500 किलो कैलोरी होता है। इस स्तर तक पहुंचने के लिए, आपको प्रति सप्ताह लगभग 100-150 किलो कैलोरी अपनी कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो शरीर की ज़रूरतें कम होंगी, जिसका अर्थ है कि आपको कम खाना होगा।
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