हार्मोनल परिवर्तन के कारण, रजोनिवृत्ति आंकड़ा के लिए एक कठिन समय है। जलवायु अवधि के दौरान, वसा कमर में जमा हो जाता है, और मूड स्विंग स्नैकिंग को बढ़ावा देता है। अधिक वजन न पाने के लिए, वर्तमान आहार को संशोधित करना आवश्यक है। सही डाइट की बदौलत आप स्लिम और हेल्दी रहेंगे।
यहां तक कि अगर आपने अभी तक आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन किया है और खेल जीवन शैली का नेतृत्व किया है, तो रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तन और पूर्ववर्ती रजोनिवृत्ति वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। वसा कमर के चारों ओर जम जाता है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक क्षेत्र है। मांसपेशियों को धीरे-धीरे कम किया जाता है। त्वचा अपनी लोच खो देती है और शरीर सुस्त हो जाता है। इसके अलावा, स्नैकिंग के लिए मूड स्विंग होते हैं - आमतौर पर मिठाई। हार्मोनल स्विंग के कारण मसालेदार आहार पर जाने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है। रजोनिवृत्ति के दौरान आकार में रखने के लिए क्या खाएं?
रजोनिवृत्ति के दौरान आपको वसा से दूर रखने के लिए 6 सबसे महत्वपूर्ण नियम
1. भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है - रजोनिवृत्ति की अवधि में एक महिला को पहले की तुलना में 200-400 किलो कैलोरी कम की आवश्यकता होती है। कम मांग का कारण धीमी चयापचय है। मिठाई के बारे में भूल जाओ, क्योंकि उनमें जो कैलोरी होती है वह जल्दी से वसा में बदल जाती है।
2. वसा की मात्रा, विशेष रूप से पशु वसा को आवश्यक न्यूनतम तक सीमित करें। जब आपका शरीर ऑस्ट्रोजेन का उत्पादन करना बंद कर देता है जो आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोकता है, तो आपके एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि कोई भी रोटी पूरी तरह से फैल न जाए।इसके बजाय, सब्जियों के प्रत्येक सेवारत तेल में (या जैतून का तेल) विटामिन ई से भरपूर, युवाओं का विटामिन कहा जाता है। वसा वाले दूध को थोड़े दुबले से बदलें, लेकिन पूरी तरह से स्किम्ड दूध (1.5% से कम नहीं)। मीट के लिए, बिना दिखाई वसा वाले लोगों को चुनें, और हमेशा पोल्ट्री से त्वचा को हटा दें। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर समुद्री मछली का सेवन अक्सर करें।
3. अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन की सही मात्रा खाएं। एक 50 वर्षीय महिला को प्रतिदिन 1 किलो वजन में 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि उनका वजन 62 किलो है, तो उन्हें हर दिन 50 ग्राम खाना चाहिए। एक कप प्राकृतिक योगर्ट में 5 ग्राम प्रोटीन, 3 अंडे - 20 ग्राम होते हैं। याद रखें कि मांस के अलावा प्रोटीन फलियां, मछली और कुछ सब्जियों (जैसे ब्रोकोली) में निहित होता है। सोया भी प्रोटीन का एक आदर्श स्रोत है, जिसे सप्ताह में कम से कम दो बार मांस से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है। बहुमूल्य प्रोटीन के अलावा, सोया भी फाइटोहोर्मोन का एक स्रोत है जो आपके शरीर को अभी चाहिए।
ऐसा मत करोट्रैप: प्रकाश उत्पादों
आप उनके लिए पहुंचते हैं, गिनती करते हैं कि वे कैलोरी में कम हैं, इसलिए वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे। यह आंशिक रूप से सच है। वास्तव में, किसी उत्पाद को "प्रकाश" लेबल करने के लिए, इसे कम से कम 30 प्रतिशत तक कम किया जाना चाहिए। कम से कम एक घटक की सामग्री (एक पारंपरिक उत्पाद की तुलना में)। अक्सर यह वसा या चीनी होता है, जो कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर देता है। दुर्भाग्य से, अक्सर निर्माता, एक घटक की मात्रा को कम करके, दूसरे की सामग्री को बढ़ाता है। जाल, उदाहरण के लिए, "प्रकाश" मिठाई हैं, जहां चीनी को वसा के साथ बदल दिया जाता है। प्रभाव: वहाँ कोई चीनी नहीं है (एक स्वीटनर है), लेकिन कैलोरी मान अधिक है!
Also Read: रजोनिवृत्ति के लक्षणों से कैसे राहत पाए? बीएमआई कैलकुलेटर - सही बीएमआई सोयाबीन के लिए सूत्र - गुण, पोषण मूल्य, आवेदन4. ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए, एक दिन में कम से कम 900 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करें, यदि आप 50 - 1200 मिलीग्राम से अधिक हैं। दही, दूध, पनीर, डिब्बाबंद सार्डिन खाएं। कॉफी पीने को सीमित करें, जो कि कैल्शियम को लीच करता है। जब खनिज पानी की बात आती है, तो 150 मिलीग्राम / एल (जैसे क्राइनिकज़ंका, गैलिकजंका, स्टैरोपोलंका) से ऊपर कैल्शियम सामग्री वाले लोगों को चुनें।
5. हर भोजन के साथ सब्जियां खाएं। स्वास्थ्यप्रद ताजा हैं, लेकिन वे भी धमाकेदार हो सकते हैं। लाभ दो गुना है: वे आपको तृप्ति देते हैं, और उनमें मौजूद फाइबर चयापचय का समर्थन करते हैं। जब आप रात का खाना खाते हैं, तो सब्जियां आपकी प्लेट का आधा आकार होनी चाहिए। रात के खाने के लिए, अपने सैंडविच को सब्जी सलाद (लेकिन मेयोनेज़, केवल विनैग्रीट और मुट्ठी भर अखरोट) के साथ बदलें।
रजोनिवृत्ति साथी सामग्री स्त्रीत्व का अंत नहीं है
समापन एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन यह कई बीमारियों के साथ हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक गर्म चमक, अत्यधिक पसीना, नींद की गड़बड़ी या तंत्रिका तनाव के लिए बर्बाद हो रहे हैं। Soyfem® Forte रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए बिना प्रिस्क्रिप्शन के एक दवा है।
Soyfem® Forte कैसे काम करता है?
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1) स्टैनोज़ एस। पुक ई। ग्रोबेलनी डब्ल्यू। स्टैनोज़ एम। काजीकोव्स्का ए: प्रारंभिक पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में महिलाओं में सोफेम की कार्रवाई और सहनशीलता का मूल्यांकन। रजोनिवृत्ति की समीक्षा। 2016; 3: 182-190
2) 230.8 mg रजोनिवृत्ति के लिए गैर-प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बीच पोलैंड में उपलब्ध सोया आइसोफ्लेवोन्स की उच्चतम खुराक है। IQVIA Pharmascope डेटा 01/2020
और अधिक जानकारी प्राप्त करें6. रजोनिवृत्ति के दौरान, व्यायाम न केवल फायदेमंद है क्योंकि यह कैलोरी जलाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, परिसंचरण में सुधार होता है, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटता है, और जोड़ों में "जंग" नहीं होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में महत्वपूर्ण है। फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ मेनू को समृद्ध करें - एस्ट्रोजेन के समान प्रभाव वाले पौधे पदार्थ, जैसे कि अलसी के गिगन्स। वे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करते हैं। आप उन्हें सोयाबीन और उसके उत्पादों (जैसे टोफू चीज़), बीन्स और अन्य फलियां, अलसी का तेल, साबुत अनाज, सेम अंकुरित अनाज और सूरजमुखी के बीज पाएंगे। नमक, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और ठंडे मीट से बचें।
* सोयाफैम® फोर्टे 230.8 मिलीग्राम, लेपित गोलियां: प्रत्येक लेपित टैबलेट में ग्लाइसिन मैक्स एल वीर्य (सोयाबीन) से 230.8 मिलीग्राम निकालने (सूखी निकालने के रूप में) (100 - 400: 1) होता है, जो आइसोफिलोन कॉम्प्लेक्स के 60 मिलीग्राम के बराबर होता है। , जीनिस्टीन में परिवर्तित हो जाता है।
संकेत: SOYFEM® FORTE रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में उपयोग के लिए संकेत दिया जाता है जैसे कि लक्षणों से राहत के लिए: गर्म फ्लश, अत्यधिक पसीना, नींद की गड़बड़ी, तंत्रिका तनाव और चिंता।
मतभेद: सोयाबीन, सोयाबीन तेल, मूंगफली या किसी भी एक्सपीरिया के लिए अतिसंवेदनशीलता। गर्भावस्था और स्तनपान।
जिम्मेदार इकाई: जैव ईंधन सपा। z o.o., ul। वल्ब्रिज़स्का 13, 60-198 पॉज़्नान।
उपयोग करने से पहले, पत्रक को पढ़ें, जिसमें संकेत, मतभेद, दुष्प्रभाव पर डेटा और खुराक के साथ-साथ औषधीय उत्पाद के उपयोग के बारे में जानकारी, या अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें, क्योंकि अनुचित रूप से उपयोग की जाने वाली प्रत्येक दवा आपके जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
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