गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू

वजन कम करने के तरीके के रूप में गोभी आहार के कई फायदे हैं। यह सरल और सस्ता है, यह आपको जब चाहे अपने दिल की सामग्री खाने की अनुमति देता है। इसका सबसे बड़ा नुकसान एकरसता है, लेकिन यह अंतिम परिणाम के साथ संतुष्टि से संतुलित है - गोभी आहार आपको थोड़े समय में कुछ किलोग्राम खोने की अनुमति देता है। गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू क्या है?

यदि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं, तो गोभी आहार एक प्रभावी वजन घटाने वाला आहार है। हम एक साप्ताहिक गोभी आहार मेनू पेश करते हैं - यह है कि कब तक, विशेषज्ञों के अनुसार, इसका सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है। यदि आप यो-यो प्रभाव से बचना चाहते हैं, तो गोभी आहार (जैसे 1000 कैलोरी) के सात दिनों के बाद अलग-अलग कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करें।

सुनें कि साप्ताहिक गोभी मेनू कैसा दिखता है। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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गोभी आहार - मेनू का आधार गोभी का सूप है

गोभी का आहार ठीक 7 दिनों तक रहता है। इसका आधार नुस्खा के अनुसार तैयार गोभी का सूप है:

• सफेद या सेवई गोभी का सिर, या नमक से छुटकारा पाने के लिए 3 किलो सॉयरक्राट धोया गया
• 6 प्याज
• 2 हरी मिर्च
• अजवाइन का एक गुच्छा
• 6 ताजा टमाटर या टमाटर की एक कैन
• काली मिर्च, लहसुन, मिर्च; नमक नहीं

तैयारी: सब्जियों को अच्छी तरह से धो लें। गोभी को पतली स्ट्रिप्स में काट लें। घंटी मिर्च, अजवाइन और प्याज का रस। टमाटर को छीलें, और छीलें।

एक गहरी फ्राइंग पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (परिष्कृत) डालें, गोभी को छोड़कर सभी सब्जियां डालें और नरम होने तक उबालें। अंत में, प्याज जोड़ें। एक बर्तन में सब कुछ रखो और उस पर पानी डालो। इसे उबालें। अंत में, मसाले जोड़ें।

तैयार सूप पूरे एक सप्ताह तक चलना चाहिए। साप्ताहिक गोभी मेनू ताजा सब्जियों, फलों और छोटी मात्रा में मांस और चावल के साथ समृद्ध है। ये पूरक आहार के चयनित दिनों में सख्ती से वितरित किए जाने चाहिए। हम एक अनुकरणीय मेनू प्रस्तुत करते हैं जो गोभी आहार के सिद्धांतों को लागू करता है।

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लेखक: समय एस.ए.

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गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू। पहला दिन

• सुबह का नाश्ता

गोभी का सूप, ब्लैक कॉफी

• दूसरा नाश्ता

उबले हुए ब्रोकली, हरी ककड़ी और मूली का सलाद

• रात का खाना

गोभी का सूप, कड़वी चाय

• चाय

रसभरी के 1-2 कप

• रात का खाना

बड़ी मात्रा में (1-2 लीटर) अभी भी खनिज पानी

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गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू। दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता

अरुगुला, काली मिर्च, टमाटर, कुछ युवा कच्ची गाजर के साथ सलाद

• रात का खाना

पत्ता गोभी का सूप

• रात का खाना

2 बेक्ड जैकेट आलू SALT के बिना मक्खन के साथ लिप्त

गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू। तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता

पत्ता गोभी का सूप

• दूसरा नाश्ता

फ्रूट कॉकटेल: तरबूज तरबूज और पुदीने के साथ

• रात का खाना

बेक्ड सब्जियां: तोरी, मिर्च, गाजर

• चाय

1-2 कप स्ट्रॉबेरी

• रात का खाना

गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर (1-2 लीटर) या, भूख को कम करने के मामले में, गोभी के सूप का एक छोटा सा हिस्सा

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गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू। दिन 4

• सुबह का नाश्ता

पत्ता गोभी का सूप

• दूसरा नाश्ता

1 केला

• रात का खाना

3 केले

• रात का खाना

2 लीटर स्किम्ड दूध, 1 लीटर स्थिर पानी

गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू। दिन 5

• सुबह का नाश्ता

पत्ता गोभी का सूप

• रात का खाना

200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या पका हुआ लीन बीफ, सलाद के साथ सलाद, मूली, हरी ककड़ी

• रात का खाना

6 पके टमाटर, 2 लीटर स्थिर खनिज पानी

गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू। दिन 6

• सुबह का नाश्ता

पत्ता गोभी का सूप

• रात का खाना

डिल, पके हुए तोरी के साथ पन्नी में पके हुए 300 ग्राम कॉड

• रात का खाना

हरी सब्जियों की एक प्लेट: उबली हुई ब्रोकोली, कच्ची मिर्च, ककड़ी, पालक, 2 लीटर स्थिर खनिज पानी

गोभी आहार - साप्ताहिक मेनू। दिन 7

• सुबह का नाश्ता

पत्ता गोभी का सूप

• रात का खाना

ब्राउन चावल पकाने से पहले 50 ग्राम से अधिक नहीं, सलाद, सलाद के साथ सलाद, टमाटर, काली मिर्च, मूली

• रात का खाना

ताजे निचोड़ फलों के रस और अभी भी खनिज पानी की बड़ी मात्रा में

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लेखक के बारे में

अलेक्जेंड्रा andrayłowska-Mazgaj, आहार विशेषज्ञ खाद्य प्रौद्योगिकीविद्, आहार विशेषज्ञ, शिक्षक। मेरीटाइम यूनिवर्सिटी में Gdańsk प्रौद्योगिकी और पोषण सेवा विश्वविद्यालय में बायोटेक्नोलॉजी में स्नातक। रोजमर्रा के पोषण में सरल, स्वस्थ भोजन और जागरूक विकल्पों का समर्थक। मेरे मुख्य हितों में खाने की आदतों में स्थायी परिवर्तन और व्यक्तिगत रूप से शरीर की जरूरतों के अनुसार आहार की रचना करना शामिल है। क्योंकि हर कोई स्वस्थ नहीं है! मेरा मानना ​​है कि बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए पोषण संबंधी शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। मैं पोषण के बारे में ज्ञान फैलाने पर अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, नए शोध परिणामों का विश्लेषण करता हूं, और अपने निष्कर्ष निकालता हूं। मैं इस सिद्धांत का पालन करता हूं कि आहार एक जीवन शैली है, कागज की शीट पर भोजन का सख्त पालन नहीं। स्वस्थ और जागरूक खाने में स्वादिष्ट सुख के लिए हमेशा जगह है।

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