मैं कार्डियक अतालता से पीड़ित हूं, मेरी ऊंचाई 150 सेमी है, जो मुझे वजन कम करने में मदद करेगी? मुझे कुछ सलाह चाहिए, शायद आहार और व्यायाम? मेरी पिछली बीमारियाँ हैं: अपेंडिक्स, बादाम को हटाना, थायरॉयड ग्रंथि को हटाना।
वजन कम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार 60 मिनट (वॉकिंग, स्विमिंग पूल, फिटनेस) का अभ्यास करें और सही खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मैं सभी रूपों में सब्जियां, दुबला डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज प्रदान करता हूं। कृपया अपनी दैनिक योजना को 5 भोजन में विभाजित करें। सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता करना चाहिए। मैं पारंपरिक सैंडविच के बजाय सब्जियों के साथ दलिया का सुझाव देता हूं। यदि आपके पास उच्च गुणवत्ता वाली रोटी तक पहुंच है, तो आप एक दिन में 2 पतले स्लाइस भी खा सकते हैं। यह एक भोजन में सब्जियों और प्रोटीन या सब्जियों और अनाज उत्पादों के संयोजन के लायक है। फिर उत्पादों की पाचनशक्ति सबसे बड़ी है। कम वृद्धि के कारण, खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित किया जाना चाहिए (अत्यधिक वे मेद कर रहे हैं)।
नियंत्रण कैसे करें? सबसे पहले, ग्रेट्स, ब्रेड, पास्ता, आलू को दिन में 5 बार खाया जा सकता है, लेकिन बहुत प्रतीकात्मक रूप से। एक बच्चे के लिए एक भाग, यानी एक आलू, एक बड़ा चम्मच घी, आधा गिलास पास्ता, ब्रेड का एक टुकड़ा। दिन के दौरान, फल के 2 सर्विंग और सब्जियों के 3 सर्विंग खाएं। एक सेवारत एक हाथ में फिट बैठता है। विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल खाना महत्वपूर्ण है। दुबला मांस चुनें - पोल्ट्री, वील और मछली। सेवारत आकार 100 ग्राम है। कृपया प्रति सप्ताह तले हुए भोजन की संख्या को कम से कम 1 करें। आप रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। उदाहरण के लिए: सब्जियों के साथ पनीर का 60 ग्राम या पनीर का एक टुकड़ा, और यदि आप मांस पसंद करते हैं, तो एक दुबला सॉसेज। कृपया सब्जियों को सीमित न करें। जहां भी वे दिन के दौरान दिखाई देते हैं, वहां एक चम्मच जैतून का तेल डालें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
