मेरे पास घर पर एक स्टेपर है, लेकिन मुझे नहीं पता कि किस प्रशिक्षण का उपयोग करना है, मुझे कितने सेट करने चाहिए, ताकि मैं अपने निचले शरीर को बहा सकूं।
स्टेपर पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत और विस्तारित करने में मदद करता है, और यहां तक कि संचार प्रणाली की दक्षता में सुधार करता है। अपने पैरों या नितंबों पर काम करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप छोटी या गहरी हरकत करते हैं। आपकी जांघों के सामने गहरी आंदोलनों के लिए कड़ी मेहनत होगी। छोटे लोगों के साथ, नितंब और बछड़े अधिक काम करते हैं। आप अपने नितंबों और अपनी जांघों के पिछले हिस्से को थोड़ा पीछे की ओर करके मजबूत करेंगे, जैसे कि आप सीढ़ियों से नीचे जा रहे थे। स्टेपर को चलाने और सीढ़ियों से ऊपर जाने के विपरीत, जोड़ों पर बोझ नहीं पड़ता है, इसलिए इसका उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो अधिक वजन वाले हैं। 10 मिनट में आप स्टेपर पर लगभग 100 किलो कैलोरी जला देंगे। हर दूसरे दिन व्यायाम करें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाका
रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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